Podsumowanie 4. tygodnia

Tak o to skończył się tydzień i zarazem druga faza planu. Jutro zaczyna się trzecia, najbardziej intensywna. W tym tygodniu pobiegłem test Coopera, ustaliłem dzięki temu nowe VDOT na 53. Nowe prędkości wynoszą zatem:

• Easy - 4:37 - 5:04 / km
• Progowy - 4:04
• Interwały - 3:43
• Rytmy - 3:25

Pierwszy raz również zrobiłem Bieg Długi na półtorej godziny. Tydzień wyglądał następująco:

Pn - Wolne, Siła

Wt - Rytmy

Śr - Easy 10km, Core Stability

Czw - Progowy 3x12' p. 2'

Pt - Easy 10km, Core Stability

Sb - Test Coopera - 3300m

Nd - Long 17 km

Razem 70km