Plan treningowy do czerwca

Dzisiaj chciałbym opisać mój plan treningowy do połowy czerwca pod 10 km. Trwa ona 10 tygodni. Nie muszę biegać kilka tygodni spokojnie, bo cała jesień i zimę przetrenowałem. Także jest to trening typowo pod zawody.

Biegam codziennie. Trzy dni w tygodniu to trening specjalistyczny. Reszta to biegi spokojne. Plan ma trzy fazy i wygląda mniej więcej tak.

	Sp1	Sp2	Sp3	Tygodniowo
Faza 1 3 tygodnie	R	P	I lub BD	70 km
Faza 2 4 tygodnie	I	P	R lub wyścig	80 km
Faza 3 3 tygodnie	P	Fartlek	I lub wyścig	90 km / 60 km

Mała legenda:

R – rytmy

P – bieg progowy

I – interwały

BD - bieg długi